《あなたの生活習慣の中に運動を組み入れる必要がある》
●有酸素運動を食事と組み合わせて最適体形へ
ダイエットを進めるには食事療法でだけでなく必ず適度な運動をすることが肝要です。ではどの様な運動をすれば良いのでしょうか？
そうです、貴方も良く知っている有酸素運動です。体内に酸素を取り込みながら長時間行う事が出来る運動を言います。
●ダイエットに運動は必須
代表的なのはウォーキングです。ウォーキングは有酸素運動の中でも強度の低い運動ですが、殆どの人が可能で手軽な運動です。歩数を記録しながら慣れてきたら「速歩」にもチャレンジして下さい。一日合計で３０分から６０分歩きたいものです。ダイエット中には有酸素運動だけでなく、一日１５分ぐらいのレジスタンス運動（筋力トレーニング）を取り入れる事をお進めします。筋肉を鍛えると基礎代謝が上がり体脂肪が燃えやすい体になります。
●運動は体型を変える
さらに良い事があります。それはコルセット効果です。シェイプアップしたプロポーション。貴方が一番欲しいものが手に入ります。これは毎日１０分から１５分で充分です。テレビのCMの時間を利用してみてはいかがですか？
●運動の前後には必ずストレッチ、筋肉をほぐそう。
次はストレッチです。運動の前後だけでなく、時間が有れば行う習慣をつけましょう。ストレッチは筋肉や腱をゆっくり伸ばしますので血行を良くし、筋肉の張りや凝りをほぐしてくれます。ストレッチは唯一運動の中では還元運動です。ストレッチをすることによって私たちの体の中で抗酸化酵素が活性することが確認されています（抗酸化酵素：スーパーオキシドジスムターゼ、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼ）
●何よりも運動を習慣化しよう
習慣は繰り返すことにより獲得することが出来ます。是非貴方も運動習慣を獲得して下さい。運動は交感神経の働きを活発にし、貴方の体に取り込んだ脂肪の燃焼を手助けしてくれる筈です。
そして、運動は私たちの健康を守る【魔法の薬】と呼ばれています。