1条 肥満には絶対ならない。
（昔カゼは万病の元、今肥満が万病の元）
2条 しっかり運動、白筋を使ってボディメイク
（1週間2回・1回10分の運動は健康の柱、スローレジスタンスで脂肪分解・成長ホルモン分泌、有酸素運動で脂肪燃焼）
3条 1日800g以上の野菜･果物を食べる。
（抗酸化の為の酵素、ファイトケミカル、その他高繊維）
4条 全粒穀物と大豆、海草を食べる。
（白米は死んでいる、玄米入りを食べよう。大豆食品は良質のタンパク質だけではなく、体に良い成分を多く含んでいる。）
5条 牛肉・豚肉は出来るだけ抑え、青い背の魚を毎日食べる。
（日本人は肉を食べてきた歴史が浅い、元来魚が伝統食、魚の油はオメガ３）
6条 塩分は1日６g以下に
（外食･加工食品等に塩分が高く、最近の人は濃い味にならされている。）
7条 適度な飲酒
（飲みすぎは体に悪いが、適度な飲酒は体に良い）
8条 タバコはやめる。
（百害有って一利なし、表示のニコチンとタールだけではない、数百の有害物質が含まれている。）
9条 休養（心と体）と睡眠
（精一杯がんばって、計画的に休養を取る、ノンレム睡眠中成長ホルモンが出る。）
10条 ポジティブシンキング
（考え方でホルモンの分泌、免疫力、代謝が良い方向に。ストレスが病気の元凶）